Was ist Sonnenschutz & Hitze an Bord?
Auf Kreuzfahrten verbringst du viel Zeit an Deck, oft in direkter Sonneneinstrahlung. Das bedeutet ein erhöhtes Risiko für Sonnenbrand, Hitzschlag und langfristige Hautschäden. Sonnenschutz und der richtige Umgang mit Hitze sind daher essenziell für einen entspannten und gesunden Kreuzfahrturlaub. Es geht nicht nur um das Auftragen von Sonnencreme, sondern um ein umfassendes Konzept.
Die Gefahren der Sonne auf hoher See
Die UV-Strahlung auf dem Meer ist oft intensiver als an Land. Das liegt an der Reflexion der Sonnenstrahlen vom Wasser, der hellen Oberfläche des Schiffes und der dünneren Atmosphäre in großer Höhe. Auch Wind kann täuschen, denn er kühlt zwar, aber du spürst die Sonne nicht so stark und verbrennst schneller.
Besonders gefährlich ist die Mittagssonne zwischen 11 und 15 Uhr. Aber auch an bewölkten Tagen solltest du dich schützen, denn bis zu 80% der UV-Strahlung können Wolken durchdringen. Denke daran, dass bestimmte Medikamente die Lichtempfindlichkeit erhöhen können – sprich mit deinem Arzt, falls du regelmäßig Medikamente einnimmst.
Sonnenschutz-Maßnahmen an Bord
Ein umfassender Sonnenschutz besteht aus mehreren Komponenten:
- Sonnencreme: Wähle eine Creme mit hohem Lichtschutzfaktor (mindestens 30, besser 50) und breitem Schutzspektrum (UVA und UVB). Trage sie großzügig auf, auch an oft vergessenen Stellen wie Ohren, Nase, Fußrücken und Hals. Erneuere den Schutz alle zwei Stunden, nach dem Schwimmen oder Abtrocknen.
- Kleidung: Trage leichte, locker sitzende Kleidung, die möglichst viel Haut bedeckt. Dunkle Farben bieten mehr Schutz als helle.
- Kopfbedeckung: Ein Hut, eine Kappe oder ein Tuch schützen deinen Kopf und deine Kopfhaut vor der Sonne.
- Sonnenbrille: Eine Sonnenbrille mit UV-Schutz schützt deine Augen vor schädlichen Strahlen.
- Schatten: Suche regelmäßig den Schatten auf, besonders während der heißesten Stunden des Tages. Nutze die überdachten Bereiche an Deck oder ziehe dich in deine Kabine zurück.
Hitze vermeiden – Tipps für dein Wohlbefinden
Hohe Temperaturen können schnell zu Überhitzung führen. Achte auf folgende Punkte:
- Ausreichend trinken: Trinke über den Tag verteilt viel Wasser, um deinen Flüssigkeitshaushalt auszugleichen. Vermeide zuckerhaltige Getränke und Alkohol, da diese den Körper zusätzlich dehydrieren können.
- Kühle Kabine: Stelle sicher, dass deine Kabine gut klimatisiert ist.
- Leichte Kost: Iss leichte, gut verdauliche Mahlzeiten.
- Pausen: Gönn dir regelmäßige Pausen im Schatten oder in klimatisierten Räumen.
- Körperliche Anstrengung vermeiden: Vermeide anstrengende Aktivitäten während der heißesten Stunden. Nutze stattdessen die Angebote der Poollandschaft auf Kreuzfahrtschiffen oder entspanne dich im Spa- und Wellness-Bereich an Bord.
Tipps für Einsteiger
- Packe ausreichend Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor ein.
- Vergiss nicht Kopfbedeckung und Sonnenbrille.
- Trinke regelmäßig Wasser, auch wenn du keinen Durst verspürst.
- Nutze die Schattenbereiche an Deck und in den Innenräumen.
- Beobachte deinen Körper und suche bei Anzeichen von Überhitzung (Schwindel, Kopfschmerzen, Übelkeit) sofort Hilfe.
Häufige Fragen
Was tun bei Sonnenbrand? Kühle Umschläge mit Aloe Vera oder speziellen After-Sun-Lotionen können Linderung verschaffen. Vermeide direkte Sonneneinstrahlung und trinke viel Wasser.
Kann ich auch bei bewölktem Himmel verbrennen? Ja, bis zu 80% der UV-Strahlung können Wolken durchdringen. Sonnenschutz ist auch an bewölkten Tagen wichtig.
Wie erkenne ich einen Hitzschlag? Symptome sind unter anderem Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, Verwirrtheit und hohe Körpertemperatur. Suche sofort einen Arzt auf!